“PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICAS DE LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS”

                                              

                                                     Unidad I

              “PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICAS DE LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS”

PLAN DE ENTRENAMIENTO:
La Planificación Deportiva generalmente se utiliza para cumplir objetivos competitivos a corto plazo (seis meses a un año) y a periodos largos, (dos a cuatro años.).

Frecuentemente se le señala como periodización simple cuando se planifica para una competencia fundamental y como periodización doble cuando existen dentro del periodo competitivo dos competencias fundamentales. Actualmente se presentan hasta tres competencias importantes en un tiempo muy corto.

La planificación de un entrenamiento consiste en la estructuración de los tiempos y períodos para la consecución de objetivos precisos. Dicha estructuración está basada en tres niveles MACROCICLO, MESOCICLO y MICROCICLO

1-      MACROCICLO
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA y TRANSICIÓN.

- ETAPA PREPARATORIA: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.

- ETAPA TRANSICIÓN: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.

- ETAPA COMPETITIVA: Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.

2- MESOCICLO
O también llamados ciclos medios; son estructuras más concretas para la definición de objetivos alcanzables. Están formadas por los llamados microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo 2 microciclos y su duración está cercana a la mensualidad.

Los mesociclos pueden ser: TÍPICOS y FUNDAMENTALES

- MESOCICLOS TÍPICOS: En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Se los denomina Mesociclos de Control Preparatorio.

- MESOCICLOS FUNDAMENTALES: Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En ellos están incluídos también los MESOCICLOS COMPETITIVOS, totalmente determinados por el tipo de competición que se va a realizar.

2-      MICROCICLO
Normalmente son períodos semanales y estás formados por la seisones de entrenamiento. Su estructura es: trabajo en aumento creciente y recuperación.

Tanto los MICROCICLOS como los MESOCICLOS siguen un estructura gráfica en forma de montaña rusa. En ellos existen períodos de carga o volumen y períodos de recuperación, el objetivo es conseguir el efecto de SUPERCOMPENSACIÓN (adaptación fisiológica al ejercicio).

3-      Tanto microciclos (semanas) como mesociclos (meses) se diseñan en función de la intensidad de trabajo e incluyen una fase de crecimiento, una fase de carga y una fase de recuperación.

           4-      Por supuesto a la hora de diseñar nuestro entrenamiento habrá que tener siempre muy presente los principios de:

 - INDIVIDUALIZACIÓN

- AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA

- SUPERCOMPENSACIÓN 

  - CONTINUIDAD

              - DESCANSO ÓPTIMO

- CARGA ÓPTIMA

            - ESPECIFICIDAD
           - MULTILATERALIDAD

Los tipos de preparación que constituyen un plan de entrenamiento, son:

preparación física general (PFG), preparación física especial (PFE), preparación

teórica-táctica (PPT) y preparación teórica y psicológica (PTPs).

 

 

 

 

 

 

 

Para poder desarrollar un sistema esquemático de un entrenamiento deportivo, es

imperante primero dividir las semanas en periodos y los periodos en etapas (Véase Tabla

1). Este es el inicio para la preparación del gráfico que ilustre la periodización de un

entrenamiento. Una manera efectiva para confeccionar este plan es utilizando un

programa de computadora que disponga de hojas de cálculo

Luego, es necesario determinar el volumen máximo por semana para cada

macrociclo. Entonces, por ejemplo, tal volumen total se calcula multiplicando los minutos de cada sesión diaria de entrenamiento por la cantidad de días en la semana queentrena el atleta. En términos relativos, este será el 100% del volumen. El próximo pasoes establecer el por ciento del volumen inicial, derivado del volumen total, para el

macrociclo. Este porcentaje inicial del volumen deberá progresivamente aumentar hasta

alcanzar el microciclo que equivale al 100%. Cabe señalar que una vez se llegue al 100%

para volumen de la carga, éste puede mantenerse por algunas semanas adicionales.

Claro, es necesario que paulatinamente se reduzca el volumen de entrenamiento hasta

coincidir con el comienzo del periodo competitivo. Como regla general, el volumen

relativo más bajo empleado durante la etapa competitiva no puede exceder aquelporcentaje donde comenzó el macrociclo

SESIONES DE ENTRENAMIENTO

En este proyecto será necesario que el estudiante prepare un plan diario para las actividades de cada lección de entrenamiento. Además, deben especificar las variables del

Entrenamiento, a saber: intensidad, duración, frecuencia y tipo de ejercicio. Bajo las, actividades, es requerido especificar los métodos de entrenamiento físicos  ahora lo que queda para el estudiante es aplicar lo aprendido.